Gesundes Abnehmen durch Sport
Untersuchungen haben ergeben, dass für eine dauerhafte Körpergewichtsreduktion, neben einer gesunden Ernährung, das Bewegungstraining eine unerlässliche Rolle spielt. Gesundes Abnehmen durch Sport funktioniert. Diät halten allein bringt dich nur in Verbindung mit ausreichender Bewegung ans Ziel. So hältst du deinen Körper nicht nur fit und schlank – die „Glücksgefühle“ welche beim und nach dem Sport entstehen, steigern die Motivation für ein aktives Leben. Ein gesunder Kreislauf entsteht.
Warum Training und nicht nur Diät?
Einfach gesehen ist Abnehmen lediglich das herstellen einer negativen Energiebilanz – der Kalorienverbrauch muss größer als die Kalorienzufuhr sein. Doch oftmals unterliegt man dem Trugschluss, man könnte körperlicher Anstrengung in Form von Sport entgehen, indem man eiserne Diät hält. Im Blick hat man dabei oft die Kalorien, die man durch Diät scheinbar viel leichter sparen kann, als sie beim Sport abzutrainieren.
Ausdauersport oder Kraftsport?
Betrachtet man den Energieumsatz bei Ausdauersport und Kraftsport, so sind diese in etwa gleich. Warum sollte man also eines der beiden favorisieren?
Alleiniges Ausdauertraining ist für langfristiges Abnehmen ineffizient, da die Vorteile des Krafttrainings klar auf der Hand liegen: durch Krafttraining wird mehr Muskelmasse aufgebaut, das wiederum führt zu einem höheren Energieverbrauch und weniger Speicherung von Fett.
Energie aus der Fettverbrennung
Dem Ausdauersport wird unter dem Training des „ Fettverbrennungspulses“ immer besondere Wirkung zugesprochen. Doch ist es hier nicht so, dass dabei gezielt Fett verbrannt wird. Dem Körper wird nur unter längerer Belastung antrainiert, die Energie bevorzugt aus der Fettverbrennung zu beziehen und nicht aus dem Glykogenspeicher.
Somit ist das Krafttraining für einen Anfänger oder Übergewichtigen anfänglich das wichtigere Training von beiden, da hier eine muskuläre Basiskraft aufgebaut wird, die Voraussetzung für ein Ausdauertraining ist. Außerdem kann ein Trainingsanfänger oder Übergewichtiger im Ausdauertraining überhaupt nicht in den Intensitätsbereichen trainieren, die für eine hohe Stoffwechselleistung erforderlich sind.
Nachbrenneffekt
Hinzu kommt, dass das Krafttraining den bei Übergewichtigen in Mitleidenschaft gezogenen Stützapparat wieder aufbaut und damit entlastet. Krafttraining erzeugt außerdem den sogenannten „Nachbrenneffekt“, also eine gesteigerte Fettverbrennung auch in Ruhe und das über mehrere Stunden. Dadurch erhöht sich der Grundumsatz.
Die drei Säulen des gesunden Lebens: Gesunde Ernährung, ausreichend Bewegung und Schlaf.
Der übliche Lebensrhythmus sieht leider bei vielen Menschen anders aus. Der Morgen startet mit Kaffee und vielleicht sogar einer Zigarette. Danach wir auf dem Weg zur Arbeit schnell beim Bäcker das Frühstück besorgt und wahrscheinlich noch während der Fahrt aus der Tüte verzerrt. Bei der Arbeit angekommen, erst mal ein Kaffee. So geht es dann oft weiter. Was ist daran falsch?
Starte den Tag lieber mit wasserhaltigen Lebensmitteln, um deinem Körper bei der Reinigung seiner selbst, von schädlichen Abfallstoffen zu helfen. Also mit frischem Obst und frisch gepressten Säften. Iss weiterhin frisches Gemüse und meide die Kombination von Protein und Kohlenhydraten. Die gute alte Trennkost wirkt Wunder. Trinke ausschliesslich Wasser.
Die paar Meter kann ich auch fahren!
Schrittzähler sind die einfachste Hilfe um die tägliche Bewegung zu messen. 10.000 Schritte sollte ein Erwachsener pro Tag machen. Der Durchschnitt liegt bei ca. 4900 Schritten täglich. Nimm die Treppe anstatt des Aufzugs. Laufen statt fahren. Je mehr du dich bewegst, umso besser fühlst du dich und nimmst dabei fast automatisch ab. Wer läuft, bekommt mehr von seiner Umgebung mit, atmet gleichmässiger und tiefer und hilft somit auch, dem Körper zu entschlacken.
Wer schläft kann nichts essen
Nach einem oft stressigen Tag belohnst du dich vielleicht auf dem Sofa mit einem kühlen Bier oder Glas Wein und knabberst dabei noch ein paar Chips. Oft wird dann aus ein paar Chips die ganze Tüte. Runtergespült mit mehr Alkohol, als eigentlich gewollt, zeigt die Uhr dann schnell Mitternacht an. Gefrustet steigt man dann angetrunken und „versalzt“ von den ganzen Chips ins Bett.
Besorge dir ein schönes Buch, gehe früher ins Bett. So kommst du nicht in Versuchung, Alkohol oder Chips zu essen. Es fällt erst schwer, aber dann fallen die Pfunde buchstäblich im Schlaf von dir ab.
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